ไมเกรนจากความเครียด แสงหน้าจอ และนอนไม่พอ? แมกนีเซียมช่วยคุณได้!!

Last updated: 7 ก.พ. 2568 | 109 จำนวนผู้เข้าชม |

ไมเกรนคืออะไร?
ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะเรื้อรังที่มักเกิดขึ้นซ้ำ ๆ โดยมีอาการปวดตุบ ๆ ข้างเดียวของศีรษะ ร่วมกับอาการอื่น ๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน และความไวต่อแสงและเสียง สาเหตุของไมเกรนยังไม่แน่ชัด แต่มีปัจจัยที่เกี่ยวข้องหลายอย่าง เช่น พันธุกรรม ฮอร์โมน อาหาร และการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาท

แมกนีเซียมคืออะไร และช่วยบรรเทาไมเกรนได้อย่างไร?
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะการทำงานของสมองและระบบประสาท การขาดแมกนีเซียมได้รับการเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงในการเกิดไมเกรน เนื่องจากแมกนีเซียมมีผลช่วยในการ:
ลดการหดตัวของหลอดเลือดในสมอง ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่กระตุ้นไมเกรน
ปรับสมดุลสารสื่อประสาท ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะ
ลดระดับการอักเสบและความเครียดออกซิเดชัน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของไมเกรน

งานวิจัยสนับสนุนเกี่ยวกับแมกนีเซียมและไมเกรน
1. แมกนีเซียมช่วยลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Headache and Pain พบว่าผู้ที่รับประทานแมกนีเซียมเสริมมีความถี่ในการเกิดไมเกรนน้อยลง และความรุนแรงของอาการลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับประทาน
2. การขาดแมกนีเซียมเป็นปัจจัยเสี่ยงของไมเกรน
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ป่วยไมเกรนมักมีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่าปกติ โดยเฉพาะในช่วงที่เกิดอาการ
3. การเสริมแมกนีเซียมช่วยป้องกันไมเกรนในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง
การศึกษาใน American Academy of Neurology ระบุว่าแมกนีเซียมสามารถใช้เป็นแนวทางในการป้องกันไมเกรน โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่มีภาวะขาดแมกนีเซียม

แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
แมกนีเซียมสามารถพบได้ในอาหารธรรมชาติ เช่น:
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า
ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย
ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง
ปลาทะเล เช่น แซลมอน แมคเคอเรล
ช็อกโกแลตดำ (ที่มีโกโก้สูงกว่า 70%)

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน
ตามคำแนะนำทั่วไป ปริมาณแมกนีเซียมที่ควรได้รับต่อวันอยู่ที่:
ผู้ชาย: 400-420 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้หญิง: 310-320 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้ที่มีภาวะไมเกรนอาจได้รับการแนะนำให้บริโภค 400-600 มิลลิกรัมต่อวัน จากอาหารและอาหารเสริม

รูปแบบของแมกนีเซียมที่เหมาะกับการบรรเทาไมเกรน
ไม่ใช่แมกนีเซียมทุกประเภทจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี รูปแบบที่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาไมเกรน ได้แก่:

Magnesium Glycinate: ดูดซึมได้ดีและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร
Magnesium Citrate: มีการดูดซึมสูงแต่มีผลต่อระบบขับถ่าย
Magnesium L-Threonate: อาจช่วยเรื่องความจำและระบบประสาท

ข้อควรระวังในการรับประทานแมกนีเซียมเสริม

การรับประทานแมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย คลื่นไส้ และความดันโลหิตต่ำ
หากมีโรคไตหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม

สรุป
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการช่วยบรรเทาไมเกรนโดย: ✅ ลดการหดตัวของหลอดเลือด ✅ ปรับสมดุลสารสื่อประสาท ✅ ลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชัน
การบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมหรืออาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันและลดความรุนแรงของไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณมีอาการไมเกรนบ่อยครั้ง ลองเพิ่มแมกนีเซียมเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ อาจช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างสบายขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งพายาแก้ปวดมากเกินไป

หากคุณสนใจผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียม อย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและผ่านมาตรฐานความปลอดภัย!