โรคอ้วนและน้ำหนักตัวเกินเป็นภาวะที่ร่างกายมีการสะสมไขมันมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง โดยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่าง ๆ
นิยามของโรคอ้วนและน้ำหนักตัวเกิน
- โรคอ้วน (Obesity): ภาวะที่ดัชนีมวลกาย (BMI) สูงกว่า 30
- น้ำหนักตัวเกิน (Overweight): ภาวะที่ดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ระหว่าง 25-29.9
แม้ว่าน้ำหนักตัวเกินจะยังไม่ถือเป็นโรคอ้วน แต่ก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังเช่นกัน
ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วน
- การบริโภคอาหารที่ไม่เหมาะสม: การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมันและน้ำตาลมากเกินไป
- ขาดการออกกำลังกาย: การไม่ออกกำลังกายทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง
- พันธุกรรม: บางคนมีพันธุกรรมที่ทำให้สะสมไขมันได้ง่าย
- สภาพแวดล้อม: สภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่มีโอกาสในการออกกำลังกาย
- ฮอร์โมนและปัจจัยทางร่างกาย: เช่น ภาวะไทรอยด์ต่ำหรือโรคคุชชิ่ง
- ความเครียดและอารมณ์: ความเครียดอาจทำให้บางคนบริโภคอาหารมากขึ้น
- การนอนหลับไม่เพียงพอ: การนอนหลับไม่พออาจเพิ่มความอยากอาหาร
- การใช้ยาบางชนิด: เช่น ยาสเตียรอยด์และยาต้านซึมเศร้า
โรคที่เกิดจากโรคอ้วน
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2: ความต้านทานต่ออินซูลิน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด: เพิ่มโอกาสเกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
- โรคหลอดเลือดสมอง: ไขมันสะสมอาจทำให้หลอดเลือดสมองอุดตัน
- โรคไขมันพอกตับ: ไขมันสะสมในตับนำไปสู่โรคตับอักเสบ
- โรคระบบทางเดินหายใจ: เสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- โรคข้อเข่าเสื่อม: น้ำหนักเกินทำให้ข้อเข่าสึกหรอ
- โรคมะเร็ง: เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งหลายชนิด
- ภาวะมีบุตรยาก: ส่งผลต่อสมดุลฮอร์โมน ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก
วิธีดูแลและป้องกันโรคอ้วน
- รับประทานอาหารที่สมดุล: เน้นผักผลไม้ โปรตีนคุณภาพดี ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และเกลือสูง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ทำกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน
- ควบคุมน้ำหนัก: รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานตาม BMI เพื่อลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
- ดื่มน้ำเพียงพอ: ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดี
- นอนหลับให้เพียงพอ: ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อฟื้นฟูร่างกายและควบคุมความอยากอาหาร
- จัดการความเครียด: ทำสมาธิ โยคะ หรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรค
- หลีกเลี่ยงสารเสพติดและแอลกอฮอล์: ลดความเสี่ยงโรคตับ ปอด และมะเร็ง โดยการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
- ตรวจสุขภาพประจำปี: เพื่อตรวจพบโรคตั้งแต่ระยะแรกและรับการรักษาทันท่วงที
- รักษาสุขอนามัย: ล้างมือบ่อยๆ และรักษาความสะอาดของร่างกายเพื่อป้องกันโรค
- รับวัคซีน: ตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อป้องกันโรคติดเชื้อ
การป้องกันและรักษาโรคอ้วนและน้ำหนักตัวเกินเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง.
ติดตาม : https://www.tiktok.com/@ceofactory?_t=8ouXVxYwPh3&_r=1
